健康的生活方式

获得更好睡眠的前 5 大诀窍

由管理員撰寫

August 23, 2019

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这些天,我们比以往任何时候都忙。但是,随着我们每天 理越来越多的事情,我们是否失去了获得良好睡眠的艺术?

若您难以入睡、难以起床或过早起床,不妨一试以下自然诀窍。

1.下载一个应用。
这些巧妙的应用可配合您的自然睡眠周期,帮助您按时入睡和起床,让您感到神清气爽,准备好迎接新的一天。iOS 版 Sleep Cycle 或 Android 版 Sleepbot
这两个应用的原理是,透过分析您的独特睡眠模式,在您的睡眠周期最浅的阶段轻轻地唤醒您。您会更自然地醒来,感觉很轻松,而不是从熟睡中被唤醒。

Up by Jawbone iOS。Up 应用不仅监视您的睡眠,还监视您在当天的活动水平。深入睡眠图用于了解自己的进展情况,Power Nap 与 Smart Alarm 功能则帮助您快速入睡并在最佳的时间醒来。

2.寻找您的规律。
万物都有一个内部的生物钟,称为生理规律。这些 24 小时周期可调节睡觉、激素和体温等。

对生理规律的主要影响是光线。天黑时,血液中的褪黑激素水平上升,让您准备睡眠,因此睡前尽量让光线保持黯淡,避免 iPad、电视和电脑显示屏的明亮光线。早晨,尽快进入光亮处可以帮助您醒来。

3.保持凉爽。
研究发现,理想的卧室睡眠温度大约是 18.5 度。太热或太冷可能对睡眠时间长短以及快速动眼睡眠时段(作梦的阶段)的质素产生巨大的影响。

所以一定要确保您的卧室保持凉爽;注意可能让您过热的记忆枕;穿着保暖的袜子,脚部寒冷可让您保持清醒。

4.重视睡眠。
睡眠在您的健康和总体幸福中起至关重要的作用。睡眠期间,您的大脑正在建立新的路径,您的肌肉和组织正在恢复。睡眠还可以帮助您保持免疫系统健康,调节让您感到饥饿的激素。

成年人应该每晚睡眠 7-8 个小时。睡眠不足会对精神和身体健康产生影响,因此每个晚上优先给自己一份恢复性睡眠的礼物。

5.让您的卧室成为「睡房」。
您的卧室应该是平静和舒适的绿洲。这意味着不能有电视、办公桌、嘈杂和混乱,以打造一个有利于睡眠的美好空间。

想想您的卧室是一个山洞,阴凉安静,那么您每晚都有机会享受舒适而甜美的睡眠。

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