健康的生活方式

保持健康及感觉快乐的 8 种方式 | Swisse

由管理員撰寫

August 23, 2019

  • 分享

保持健康及保持健康能量水平的诀窍会让您在年底活力有余。

您已度过年中的困难时期,但要如何鼓足力量通过本年度余下的日子?以下简单步骤可协助您面带微笑、步伐轻快地完成?

1.睡眠(因为您真的没有获得足够睡眠)
您的身体需要定期和持续时间的休息,所以一定要确保每天晚上获得足量不间断的睡眠 – 最好是在同一个常规时段。睡眠可以让您的细胞更加活跃,并修复您的免疫系统,因此可以对抗一些可能让​您反应变慢的因素。睡眠还可以确保您的身心获得休息和恢复,因此在身体和心理上为下一天做好准备。

2.定期进食
您的身体需要能量来完成您想要其做的所有事情,因此,务必定期给它足够的食物,以避免其陷于停滞状态。有些人偏好一日三餐的方法,而其他人则认为一天中不时进食效果更佳。最主要的是,您要听从您的身体,并在它需要的时候给它所需要的。

3.选择合适的食物
适量吃正确的食物至关重要。太少(或者太多)的食物可降低您的耐力并耗尽您的精力。增加全麦类食物、蔬菜和水果的适量摄入,并选择瘦肉和低脂乳制品。减少脂肪、盐和糖的摄入,会让您感觉更健康、更轻松且更有活力。

4.减少咖啡因
咖啡因是一种兴奋剂,但过多的咖啡因实际上会让您感到疲倦。考虑削减您的咖啡因摄入量。仅仅一个月后,您应该感到身体更有活力,全天更少出现萎靡不振的情况。

5.增加您的多元维生素摄入
为了进一步保持健康,可以考虑服用含有维生素 B6 和 C、镁、铁和叶酸的综合复合维生素。复合维生素可以协助身体产生能量,是一种保持耐力和活力的健康方式。膳食补充剂还提供特别配制的多种变体,可满足男性、女士、儿童及长者的定制化营养需要。​ ​

6.坚持运动
运动让您充满能量,并且因体力活动可以释放感觉良好的激素,您会觉得更警醒并能够更好地管理生活的需求。因此,刚开始运动宜缓慢温和,然后随着能量水平和耐力提高逐渐增加锻炼强度。随著时间的推移,您会发现您做的越多,您会感觉越有活力。

7.保持充足水分
多喝水,以避免脱水,这会使您感到昏昏欲睡。特别注意在运动之前、期间以及之后保持充足水分。但是,您不需饮用过量的水。最新的建议是在感觉口渴是喝水 – 它就是这么简单!

8.减少压力
压力可以让您筋疲力尽,使您身心速度减慢。寻找尽可能避免或限制压力的方法,学一些简单的压力舒缓技巧。尝试深呼吸,数到 10,或者只是谈论您的感受。找时间进行瑜伽、按摩和定期假期将有助于缓解长期压力。

提高您的能量水平真的不需要太多的努力。因此,尝试做出一些调整,告别疲倦感,并轻松度过未来几个月。生活很美好!

http://www.swisse.com.cn/*Cv0@lh(,ry~?|M? 9P-[34$&Fif!095ZK@MK_`&}m`>opAF_j)LnYFo&(1S